Salle de musculation à Meyreuil (13) : quelle routine d’entraînement choisir ?

Salle de musculation à Meyreuil (13) : quelle routine d'entraînement choisir ? | 07 50 02 34 23

Établir un bon programme d’entraînement de musculation n’est pas forcément facile, en particulier si vous êtes débutant.
Chez Liberty Fitness & Coaching, votre salle de musculation vers Meyreuil (13), vous êtes entouré de coachs sportifs diplômés, en mesure de vous conseiller sur les différentes routines d’entraînement à votre disposition.

Les différentes routines pour vos entraînements à Meyreuil (13)

Il existe de nombreuses routines d’entraînement et, bien que vous puissiez adapter la vôtre à volonté en fonction de vos besoins et de vos objectifs, force est de constater que 3 d’entre elles reviennent souvent.

Entraînement full body à Meyreuil (13)

L’entraînement full body consiste à faire travailler tous les groupes musculaires à chaque séance. Lors d’un entraînement full body, on va préférer réaliser un seul exercice par muscle afin que la séance ne s’éternise pas trop. En effet, ce type de séance est assez long (plus de 2h dans certains cas).
Comme tous les muscles travaillent à chaque séance, il est important d’espacer chacune d’elles d’au moins un jour : on préconise donc 2 à 3 séances de full body par semaine (généralement les lundis, mercredis et vendredis).

Quels sont les avantages du full body ?

Ce programme est conseillé aux débutants, et ce pour plusieurs raisons :

  • Afin de progresser rapidement, les débutants ont besoin de bien exécuter les mouvements. Ainsi, répéter les mouvements 2 à 3 fois par semaine vous permettra de bien les assimiler : vous progresserez, éviterez les erreurs et les blessures.
  • En travaillant tous les muscles à chaque séance, votre corps est mieux équilibré.
  • Manquer une séance de full body n’est pas très grave, car vous aurez forcément travaillé tous vos muscles lors de votre précédente séance, et vous les travaillerez tous lors de la prochaine.

En quoi consiste le half body ?

Comme son nom l’indique, le half body consiste à diviser le travail musculaire de l’ensemble du corps en 2 séances : généralement, on choisit de travailler le bas du corps lors d’une séance et le haut du corps la séance d’après. Ce type de routine nécessite généralement 2 à 4 séances par semaine.
Bien que les séances du haut du corps soient plus longues, il convient de ne pas négliger le travail des jambes.

Quels sont les avantages du half body ?

Grâce à l’alternance du travail musculaire entre le haut et le bas du corps, vous allez pouvoir vous focaliser sur l’effort et l’intensité des exercices. De plus, l’entraînement en half body est plus flexible : en réduisant la zone à travailler, vous allez pouvoir raccourcir la durée de vos séances, tout en travaillant chaque muscle environ 2 fois par semaine. Il s’agit d’un excellent programme pour les sportifs intermédiaires qui souhaitent progresser et obtenir de meilleurs résultats qu’en full body.

Les entraînements split à Meyreuil (13) : qu’est-ce que c’est ?

La méthode split est un entraînement qui consiste à travailler un à deux groupes musculaires par séance. Lors d’une séance de split, vous allez enchaîner les répétitions afin de faire travailler vos muscles de manière intense, jusqu’à l’épuisement. Puis, vous n’allez plus mettre ce groupe musculaire à contribution pour le restant de la semaine. Lors de la séance suivante, vous allez faire travailler un autre groupe musculaire, et idem pour la séance d’après. Pour un cycle complet de split, il faut compter 4 à 5 séances par semaine.

Quels sont les avantages de la routine split ?

La routine split est clairement axée sur le développement musculaire : atteindre l’épuisement musculaire permet de favoriser la croissance du muscle.
Enfin, ces séances sont relativement courtes (rarement plus de 1h30) mais très intenses à la fois physiquement et mentalement : vous allez donc devoir faire appel à toutes vos forces pour mener à bien votre séance, ce qui améliorera votre mental et votre endurance.

Afin de vous aider à déterminer votre routine d’entraînement de musculation, les coachs sportifs de chez Liberty Fitness & Coaching sont à vos côtés : n’hésitez pas à venir faire un essai dans notre salle de musculation vers Meyreuil, dans les Bouches-du-Rhône (13).

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