Les conséquences du confinement sur le corps aux Pennes-Mirabeau (13)

Confinement et télétravail : les conséquences de la sédentarité sur le corps aux Pennes-Mirabeau (13)

La crise sanitaire, l’enchaînement des différents confinements et le recours massif au télétravail ont eu un effet très néfaste sur notre corps.
Liberty Fitness Coaching, votre salle de sport vers Les Pennes-Mirabeau (13), fait le point sur les conséquences de la sédentarité sur notre corps.

La sédentarité favorise la raideur corporelle

Le confinement à drastiquement réduit nos déplacements, nos activités physiques et, par conséquent, nos mouvements, favorisant ainsi l’ankylose.
L’ankylose correspond à une diminution de la mobilité des articulations, et ce phénomène intervient lorsque nous ne sommes pas suffisamment en mouvement. Le corps devient alors plus rigide, plus raide, et vous multipliez les risques de blessures et de douleurs inflammatoires et musculaires.
La métaphore du roseau est alors toute trouvée dans cette situation : un corps souple et mobile ne se déchire pas, il s’adapte, tout en équilibre et en stabilité.

La sédentarité entraîne une perte de masse musculaire

Durant la période de confinement, il est très probable que votre corps ait subi une fonte musculaire, plus ou moins importante. Ce phénomène touche tout le monde, que vous soyez un sportif accompli ou occasionnel. Bien que la musculation à domicile soit une solution envisageable pour minimiser la perte de muscle, cette solution offre souvent des possibilités limitées (manque de matériel, manque d’espace, etc.) particulièrement si vous êtes un sportif de haut niveau.
Toutefois, le principal risque de la fonte musculaire survient au moment de la reprise du sport. Il faut bien comprendre que durant ces nombreuses semaines “d’inactivité”, vous avez perdu de la force et de la mobilité au niveau de vos articulations. Une reprise du sport trop brutale présente un fort risque de blessure.
Chez Liberty Fitness Coaching, nos coachs sportifs sont à votre disposition et vous conseillent sur les exercices à pratiquer chez soi ou en salle pour reprendre le sport en douceur.

Télétravail et maux de dos

Entre les mauvaises postures durant le télétravail et les travaux de la maison et du jardin entrepris durant le confinement, vous accumulez de la tension au niveau du dos, qui, à terme, peuvent conduire à des douleurs ou à des blessures, dans les cas les plus graves.

Les coachs de Liberty Fitness Coaching vous conseillent un ensemble d’exercices pour assouplir et muscler votre dos, tout en éliminant les tensions accumulées.

Comment lutter contre le mal de dos ?

Les maux de dos peuvent être dû :

  • A un manque de tonus des muscles profonds ;
  • A une mauvaise posture prolongée ;
  • A un manque de mobilité qui entraîne une accumulation des tensions.

Certains exercices simples, à faire chez soi, peuvent vous aider à diminuer vos douleurs dorsales :

  • Détendre les cervicales : tenez-vous debout, droit et les bras le long du corps. Procédez lentement à des mouvements de tête latéraux, le but étant de rapprocher vos oreilles de vos épaules. Soyez délicat, respirez lentement et profondément et veillez à ne jamais relâcher votre nuque.
  • Détendre les trapèzes : tenez-vous debout et droit, et joignez vos mains derrière votre nuque. Lentement, vous allez baisser la tête et enrouler votre nuque comme si vous souhaitez embrasser votre sternum. Lorsque la flexion est maximale, rapprochez vos coudes et détendez vos épaules. Attention : ne forcez pas sur votre nuque, le simple poids de vos bras suffit.
  • Détendre les lombaires : allongez-vous au sol, sur le dos, et ramenez vos genoux sur votre poitrine. Rentrez votre menton tout en gardant la tête au sol afin d’étirer aussi les cervicales. Pressez vos genoux contre vous à l’aide de vos bras pour étirer l’ensemble de la colonne vertébrale.

Pour reprendre une activité sportive après le confinement, nos coachs sportifs se tiennent à votre disposition. N’hésitez pas à contacter Liberty Fitness Coaching, votre salle de sport vers Les Pennes-Mirabeau, dans les Bouches-du-Rhône (13).

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